Richtest du so Obst für Kinder an, wird der Teller leer gegessen.

Richtest du so Obst für Kinder an, wird der Teller leer gegessen.

Täglich sollten Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen, steckt es doch voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Kinder und Jugendliche fürs Wachsen brauchen. Obst und Gemüse helfen den kleinen Körpern sich richtig zu entwickeln, geben Kindern Kraft und reduzieren das Risiko an chronischen Krankheiten, wie Herzproblemen, hohem Blutdruck, einigen Krebsarten und Übergewicht und Fettleibigkeit zu erkranken. Richtet man Obst für Kinder kreativ an, wird der Teller garantiert leer gegessen. Hier sind über 30 Ideen.

Obst für Kinder - 30+ Ideen

Wie viel Obst und Gemüse braucht mein Kind? Das hängt von Alter, Appetit und Aktivität ab. Die Faustregel ist 5 mal pro Tag Obst und Gemüse. 1-2 Jährige brauchen 150-220g Gemüse pro Tag, das sind etwa eine mittelgroße Kartoffel und eine Möhre und als Obst zum Beispiel einen halben Apfel, 2-3 alte Kleinkinder benötigen dagegen einen ganzen Apfel oder zwei kleinere Früchte, wie Aprikosen und ebenfalls 220g Gemüse. Kinder zwischen 4 und 8 Jahren benötigen 200g Obst (z.B. ein Apfel und eine halbe Banane) und 300g Gemüse täglich. Was macht man aber, wenn das eigene Kind einfach nicht das schön aufgeschnittene Obst essen möchte?

  

Frische Früchte sind immer eine bessere Wahl als Säfte! In Früchten steckt zwar natürlicher Zucker, der ihnen die Süße gibt, doch ganzes Obst enthält viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die mehr sättigen und nahrhafter sind als ein Glas Fruchtsaft. In Säften ist außerdem oft viel künstlicher Zucker enthalten. Kinder neigen dazu viel zu viel Saft zu trinken und setzen überschüssiges Gewicht an.

Kindern fällt es oft nicht leicht genügend Obst und Gemüse zu essen. Manchmal müssen Kinder ein Obst oder Gemüse, das sie noch nicht kennen, 10 mal probieren, bevor sie es annehmen. Da hilft nur Geduld und die richtige Idee! Obst für Kinder lässt sich leicht zu süßen Tieren und Figuren anrichten: mach eine Raupe aus Apfelscheiben, Fische aus in Scheiben geschnittenen Orangen und Blaubeeren, stich mit Plätzchenformen Blumen und Sterne aus Wassermelone aus und steck diese auf Schaschlikspieße. Es muss nichts Kompliziertes sein! Kinder lieben Tiere und Bilder, die sie leicht erkennen können. In die süßen Schildkröten aus Kiwis und Trauben werden die Kleinen gerne hineinbeißen.

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